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護眼小技巧

時間:2023-01-03 09:36:46 科普知識 我要投稿

護眼小技巧3篇

護眼小技巧1

  6個小技巧助你緩解眼睛疼

  1.注意眼睛的保健,積極參加戶外活動,每次連續用眼半個小時,最好站起來休息5分鐘,輕輕閉上眼睛,做做眼保健操;向遠處眺望,視疲勞會立刻解除。

  2.不要在震蕩、晃動的條件下如坐車時閱讀,別在黃昏時閱讀;閱讀時光線不要過暗或過強;電視屏幕亮度與色調選擇要適中,圖像不清時應及時調整;在暗環境中(如放映幻燈、電影)時間不要過長。

  3.佩戴適合自己的矯正眼鏡,眼睛和書本及電腦屏幕的距離最好在一尺(即33厘米)左右?磿淖藙菀_,注意調整桌子和椅子的高度。

  4.有眼病和其他全身性疾病時應及時診治;注意眼的調節和保護,在干燥、長期開空調的辦公環境中,可滴用減輕眼部充血的滴眼液,使疲勞的睫狀肌活躍,改善眼部微循環。

  5.平時要保證充足睡眠,勞逸結合,平衡飲食,多吃谷類、豆類、水果、蔬菜及動物肝臟等食品,生活要有規律。

  6.不妨常喝菊花茶。菊花具有養肝清火明目之功效,當感到眼球疲勞時,可以沏上一杯熱氣騰騰的菊花茶,伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼,大約兩三分鐘即可消除眼球疲勞。

  目錄

  第一章:7個癥狀看出你是否亞健康

  第二章:白領亞健康9個飲食調理貼士

  第三章:有效運動走出白領亞健康

  編者按:如今的白領們每天就知道埋頭工作,只是想著掙錢升值,有幾個能夠空下時間來關心自己的身體。因此,白領大多處于亞健康狀態。那么,白領如何緩解亞健康?對抗亞健康運動有哪些?

  7個癥狀看出你是否亞健康

  1、12點以后睡覺中醫講究睡“子午覺”,晚11點前入睡最利于養陰,給身體在夜間“充足電”。睡覺時間最晚不要超過11∶30,否則反而比較清醒,不易入睡了。

  2、指甲有白點中醫說,爪甲為血之余。指甲上有白點,提示人的臟腑功能失調,尤其是消化吸收功能不好,身體營養不夠,要注意膳食平衡。

  3、指甲有豎紋指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態,最近可能精神狀態不太好。不管怎樣,要注意放松心情,調節作息了。

  4、臉色不好有色斑臉色不好有色斑的女性,主要應該從情緒和內分泌兩方面找找原因,平時壓力大,精神緊張,以及月經失調的人,很容易出現臉色發黃暗淡,或者伴有色斑的情況。

  5、體重突然下降如果不是刻意減肥,半年內如果體重下降超過20斤,一定要到醫院檢查是否患有某些嚴重疾病。如果是非疾病因素,可能跟壓力或情緒有關。

  6、想吃辣的東西人在緊張疲勞時,口味往往會變重,或覺得沒有食欲,就想吃些辣的食物。過多食用不僅對脾胃不好,而且這類食物有發散作用,容易耗氣,會讓人感覺疲倦,降低免疫力。

  7、很少吃主食為了減肥,就不吃或很少吃主食,這是一個誤區。就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少于6兩,正常人更不能低于這個標準。

  3類明目食物要多吃

  第1類

  含維生素A多的食物,如牛肝、羊肝、豬肝、雞肝、雞蛋黃、黃油、牛乳、羊乳等。它們能維持眼角膜正常,不使角膜干燥和退化。增強在暗中看物的能力。

  第2類

  含胡蘿卜素多的.食物,如胡蘿卜、南瓜、青豆、番茄等。最好用油煮熟了吃或涼拌時加點熟油吃。這類胡蘿卜在人體里能轉變維生素A。

  第3類

  含核黃素(維生素B2)多的食物,如:牛奶、干酷、瘦肉、雞蛋、酵母、扁豆等。能保證眼睛的視網膜和角膜的正常代謝。

  些富含維生素的明目食品,如動物肝臟、雞蛋、牛奶、胡蘿卜、西紅柿及水果等。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果,同時增加戶外活動和適當體育鍛煉,對保護視力也有很大好處。明目食品有薺菜、芥菜、苦瓜、胡蘿卜、香榧子、無花果、動物肝臟、青魚、白魚、蚌肉、螺螄。

  白領如何保護眼睛

  一、從生活方面預防

  1、多吃各種水果,特別是柑桔類水果,還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。

  2、睡眠不可太少,作息有規律:睡眠不足身體容易疲勞,易造成假性近視。

  3、避免長時間連續操作電腦,注意中間休息,通常連續操作1小時,休息5—10分鐘。

  4、保持良好的工作姿勢。保持一個最適當的姿勢,使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏,這樣可使頸部肌肉輕松,并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

  5、多做戶外運動:經常眺望遠外放松眼肌,防止近視,向大自然多接觸青山綠野,有益于眼睛的健康。

  6、多喝些枸杞菊花茶對于預防視力減弱也有一定的幫助。

  二、鍛煉法預防

  1、轉眼法

  選一安靜場所,或坐或站,全身放松,清除雜念,二目睜開,頭頸不動,獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方,緩慢轉至左方,再轉至凝視正上方,至右方,最后回到凝視正下方,這樣,先順時針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方,轉至右方,至上方,至左方,再回到下方,這樣,再逆時針方向轉6圈。總共做4次。每次轉動眼球都應盡可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌,改善營養,使眼靈活自如,炯炯有神。

  2、洗眼法

  先將臉盆消毒后,倒入溫水,調節好水溫,把臉放入水里,在水中睜開眼睛,使眼球上下左右各移動9次,然后再順時針、逆時針旋轉9次。剛開始水進入眼里,眼睛難受無比,但隨著眼球的轉動,眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時,若感到呼吸困難,不妨從臉盆中抬起臉來,在外深呼吸一下。此法,能洗去眼中的有害物質和灰塵,還對輕度白內障有效,并能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。

  3、眼呼吸凝神法

  選空氣清新處,或坐或立,全身放松,二目平視前方,徐徐將氣吸足,眼睛隨之睜大,稍停片刻,然后將氣徐徐呼出,眼睛也隨之慢慢微閉,連續做9次。

  4、熨眼法

  此法最好坐著做,全身放松,閉上雙眼,然后快速相互摩擦兩掌,使之生熱,趁熱用雙手捂住雙眼,熱散后兩手猛然拿開,兩眼也同時用勁一睜,如此3~5次,能促進眼睛血液循環,增進新陳代謝。

  哪些方法有助于白領保護眼睛?

  用電腦時間不可太長每1~2小時,休息10~15分鐘,在辦公室里走走,活動一下肩背肌肉,向遠方眺望,以放松緊張的睫狀肌,解除持續緊張狀態。

  保持良好的用眼習慣保持正確的坐姿,屏幕到眼睛的距離保持在40~70厘米之間,視線稍向下形成一定的角度。如果有近視、散光等屈光不正的要佩戴合適的眼鏡。

  加強鍛煉運動可以增強全身氣血運行,有利于眼的健康。

  常做眼保健操可以在工作中抽空做做眼保健操,以疏通眼部經絡。

  在這里推薦一個泡茶的藥方:15克,枸杞子30克,20克,10克。每天泡水喝。該方補氣,補血,兩藥配合應用就是補血湯;枸杞子滋補肝腎明目,再配以具有清熱解毒、平肝明目功效的,可共同達到益氣養血、明目的效果,從而使眼部氣血旺盛,預防以上眼病的發生。

  總結:眼睛對于人們來說十分的重要和關鍵,而白領們由于工作性質的原因常有眼睛疼、干澀的困擾。那么,白領就要警惕了,保護眼睛謹防眼疾的發生勢在必行。

護眼小技巧2

  在介紹電腦護眼攻略步驟目前,一種神秘的電腦護眼攻略在白領中流行:桌面-》右鍵-》屬性-》外觀-》高級-》項目選擇(窗口)、顏色1(L)選擇(其它)將色調改為:85,飽和度:123,亮度:205-》添加到自定義顏色-》在自定義顏色選定點確定-》確定。

  這樣一來,所有的文檔都不再是刺眼的白底黑字,而是非常柔和的豆沙綠色。據說長時間使用會很有效緩解眼睛疲勞,保護眼睛。眼科專家表示,此方法是有一定效果的,最起碼目前無實驗證明對眼睛有壞處。

  綠色確實能讓人眼睛舒暢,但是保護眼睛并不僅僅是底色的問題,而與多種因素相關,這些因素都要注意。

  1、由電腦引起的眼睛不適也叫電腦終端綜合征。主要是兩個原因組成。

  其一、終端熒屏亮光的眩目刺激和畫面閃爍跳動,以及在操作中瞬目減少和過度緊張其二,操作時不由自主的端坐、直腰、肘和膝關節呈90度屈曲的強制性姿勢。

  2、要調整好顯示器的亮度。顯示器亮度過暗,瞳孔放大,易造成眼睛疲勞,宜調整顯示器的明亮度為整個房間照明的3~4倍。其次,顯示器上的字看起來應該清晰、穩定,宜通過調整電腦顯示器的刷新頻率將閃爍不定的情形減至最低程度。

  3、還要調整字跡明亮對比,熒光屏上的字應比底色亮上5~10倍。不要一直使用同一種底色,因為長時間注視同樣的色彩也可使人產生視覺疲勞。

  辦公室中紛紛傳播的電腦屏幕護眼操作可以嘗試使用,同時要注意更多的屏幕顏色護眼環節。

  還有哪些電腦護眼法?

  1、室內照明光線不要直接反射至熒光屏上,亮度要比平常用的暗一些。

  2、將需要閱讀的文件放在與熒光屏同樣高度和距離的地方,不用過于頻繁地在兩個物體間移動焦距。

  3、每注視顯示器一兩分鐘,就應眨眼至少1次。每在顯示器前工作一小時,要休息10~15分鐘。休息的含義是遠望6米以外物體,尤其不斷運動的遠處物體更好。

  4、某些色彩鮮艷的水果,如橘子、胡蘿卜等及瘦肉、牛奶等富含維生素和蛋白質的食物有助視網膜上視色素的更新。

  5、電腦擺放面前50~75厘米處,與眼睛平行向下約30度角,座位保證雙腳著地。長期使用筆記本電腦,可加額外的鼠標、鍵盤及可以傾斜的架子,從而不疲勞地瀏覽屏幕。

  隨著電腦大量進入辦公室,人們不得不重視電腦對辦公環境的污染和對使用者健康的影響。電腦輻射可以阻止人體中一種酶的合成,這種酶會破壞腦細胞間傳遞信息的媒介物質。常用電腦的人除了不可避免地要接觸到電磁輻射外,電腦熒光屏的頻繁閃動對眼睛也有較強的刺激作用,讓人出現流淚、視力減退、頭昏腦漲等不適癥狀。

  科學調查發現,有喝茶習慣的人,受輻射損傷較輕,血液病發病率較低,由輻射所引起的死亡率也較低。茶葉中含有防輻射物質,對人體的造血機能有顯著的保護作用,能減少電腦輻射的危害。此外,茶葉中含有豐富的維生素A,還能使眼睛在暗光下看東西更清楚,可預防夜盲癥與干眼病?茖W家還分析說,橘子含有抗氧化劑成分,可增強人體免疫力,抑制腫瘤生長,抗氧化劑含量名列所有柑橘類水果之首。同時橘子中含有較高的維生素A和胡蘿卜素,可以保護經常使用電腦者的皮膚。

  很多人不能想象如果沒有電腦他們的生活會變成什么樣,有些人更是整日坐在電腦前,這就會有一個問題:“在電腦前一坐10個小時,不停地打字,在這種情況下怎樣才能使健康不受損害?”

  ■小心正離子

  問題主要出在顯示器上。不過,不是像你想象的,如同原子彈爆炸時發出的核輻射,通電的顯示器沒有任何核輻射。但是,顯示器在工作時會有相當多的`電磁輻射,它會使空氣發生電離作用:在我們周圍都是正電荷(正離子),不要把它們與暴風雨過后在海邊或者高山上形成的負電荷搞混。

  負電荷多有益,正電荷就多有害———它們通過呼吸進入肺,然后隨血液循環被運送到人體的各個組織,從而改變細胞的電荷。結果使我們失眠、緊張、易怒,心悸加強,免疫力下降。

  除了電磁輻射,處于開機狀態的顯示器周圍還會有一個靜電場,它差不多會把整個房間的灰塵吸入自己的場中。坐在電腦前,你呼吸著這種使黏膜發干,容易導致過敏的含有灰塵顆粒的空氣。因此,你可能會不時地鼻塞,咽喉發癢,甚至出現皮炎———紅點和皮疹。

  完全避免電磁輻射是不可能的,但是,削弱它的有害作用卻很簡單———使用1996年后生產的顯示器時要仔細地打掃辦公環境,因為正離子會牢牢地吸附在灰塵顆粒上。不要在電腦周圍擺放堆積如山的紙和文件,把所有必需的文件分門別類地放進柜子。電腦桌表面用濕布蘸著抗靜電劑擦拭。經常開窗通風。

  在工作前不要忘記在臉上擦些保濕霜,最好具有防止緊張的功能。晚間用洋甘菊浸液浸濕毛巾(更簡單的方法是用濕洋甘菊茶袋)直接敷在額頭和臉頰。

  ■保持距離

  顯示器上的畫面晃眼,而且一直在閃。看顯示器時我們長時間地盯著一點,很少眨眼,因此眼肌容易疲勞,眼黏膜發干,眼睛發紅、發炎、疼痛。在電腦前不間斷工作四小時后,幾乎所有人的眼睛都會出現酸痛和沙眼的感覺。

  如果你離顯示器的距離很近,某些時候你會感覺視力降低:眼睛已經習慣在鼻子尖上聚焦,以致很長時間不會放松。有時在你與“電腦”面對面工作了幾個小時后眼睛看東西開始重影,電腦桌外的物體很難看清。

  要避免自己的視力損害,顯示器距你臉的距離需要70-80厘米,比雙眼視線略低,把亮度調整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時,房間既不能太昏暗,也不能太明亮。理想的辦公環境是———房間的亮度和屏幕的亮度相同。

  在屏幕上不能顯現出你臉、燈光、明亮物體的影像(所有的光影會加倍地使眼睛疲勞)。如果你戴眼鏡,給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。為了防止結膜發干,你可以在早上的時候滴一些與我們眼淚成分相同的滴劑。晚上可以敷幾分鐘淡紅茶水煮過的濕巾,會很快消除充血和疲勞。

  ■坐姿要正確

  現在說一下不是電腦本身引起的問題,而是我們習慣的坐姿。我們怎樣坐和這樣坐的后果完全取決于我們自己?梢宰诘桶男∫巫由匣蛘邲]有靠背的方凳上,高高地架著胳膊,低著頭,并且在桌子下艱難地蹺著二郎腿。這樣的姿勢工作一小時你就會頭疼,腰背酸痛,脖子和肩膀麻木,手臂不靈活。這樣的坐姿保持一年至一年半你就可以獲得雙下巴,頸椎關節僵硬。如果肘部經常低于手腕,而手高高地抬著,神經和肌腱經常被壓迫,手就會開始發麻,手指失去靈活性,經常關節痛。

  還有一個不正確姿勢的并發癥——“職業痙攣”。100年前律師事務所的書記官們在長期的抄寫后得這個病——由于緊張,右手在手指活動時出現劇痛,F在這個病經常光顧那些腕低于手的不間斷敲打鍵盤的人。

  上述問題的最好解決辦法是———買一把專用的電腦椅,坐在上面遵循“三個直角”:電腦桌下膝蓋處形成第一個直角,大腿和后背是第二個直角,手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子。

  在休息時做一下局部按摩:從按摩指尖開始向上按摩到前臂。不時地向上舉起疲憊的雙臂,顫動手指,以幫助靜脈血液更好地回流;加薪浨熬C合征的女性和容易痙攣的女性不要系過緊的腰帶,穿緊身牛仔褲坐在電腦前———這樣很容易引發劇烈的腹痛。而其他女性最好也不時地松一松褲子或者裙子上緊繃著的腰帶。

  ■學會休息

  所有在電腦前工作的女性最好每半小時休息2-3分鐘眼睛,每一小時做一下10分鐘的其他部位保健操。但是,在工作緊張時不可能這樣經!靶菹ⅰ保窃撛趺崔k呢?

  要讓我們的肌肉休息和放松2-3分鐘就足夠了。因此,經常改變坐姿,背部靠到椅背上,頭向后仰,眼睛看著天花板,美美地伸個懶腰。

  學會一邊思考一邊將眼光由電腦屏幕轉移到窗外。在某些辦公室為了達到這個目的放有養魚缸:注視著水和魚會使你放松,同時又不影響你集中精力。如果你每兩個小時可以有超過20分鐘休息的話,建議你到工作地點外的地方散散步。

  ■對于電腦的幾種誤解

  有一種說法提到仙人掌能吸收危險的電磁輻射,它的刺會發出負離子,中和正離子的有害作用。實際上放在電腦顯示器附近的仙人掌的針刺上只能吸灰。不過,它確實喜歡這種輻射,在輻射源附近它生長得會很好,特別是在有陽光照耀的時候。

  第二個誤解,電腦保護屏會削弱電磁輻射。事實上如果你工作時使用舊電腦保護屏會對視力有好處,而接地線電腦會局部避免靜電場。就是說:舊的顯示器和新的顯示器主要的輻射不是來自正面,而是顯示器的側面和后面。因此,如果愛惜你的同事,不要把自己顯示器的后面沖著同事的后腦或者身體的側面。

  電腦不會引起任何的神經疾病,但是,少數情況下會引起這類疾病患者的舊病復發。經常閃爍的屏幕會激起大腦細胞的共鳴,脈沖會使癲癇病患者的這些共鳴細胞向大腦的更大區域延伸。于是,開始抽搐。

  使女性經常緊張的一個問題是,電腦對懷孕期間的婦女是否有不良影響。這個問題很多科學家仍在仔細研究,但是,到目前為止任何有害因素都沒有發現。

  想象一輛空的公車將近,你是排隊人中的一個,現在的位置并不理想,很可能上車就沒有座位了,而你的路途遙遠,感受此時此刻!你可能有三種選擇:其一,不管怎樣上車再說;其二,擠到前面去,搶先上車;其三,隨隊列前行,排到前面,但等下一輛空車再上。至于最后到底怎樣了,由你決定!--與你一起分析具體情形,設想多種選擇就是心理咨詢,而決定仍然是你的權利,只是決斷時多了一些明知!

護眼小技巧3

  1、有意識地眨眼

  眨眼是人體的自我調節機制之一。在短暫的眨眼過程中,我們的晶狀體可以得到短暫的休息和充分的液體潤濕,進而可以在一定程度上改善疲勞。而且眨眼還可以幫助清除可能附著在眼球上的灰塵和雜質,避免過多堆積。所以,平時不妨多有意識地眨眼,可以幫助眼睛放松。

  2、多做眼球運動

  下班后,別忘了給眼睛做一套“放松操”。閉上眼睛多轉幾下眼睛,或者睜開眼睛快速上、下、左、右、左四個方向看,可以緩解眼睛的腫脹,保持眼部肌肉的清新。

  深呼吸

  深呼吸除了緩解壓力,放松身心,對眼睛健康也有好處。它與大腦密切相關。當你深呼吸時,攝氧量的增加會使血液循環更加迅速,在一定程度上增強大腦的活動,進而緩解眼壓,改善眼睛干澀酸痛。

  4、調整屏幕距離

  當使用電腦工作時,不要忘記學生時代的“三個一”原則。記得要保持胸部離辦公桌一拳,眼睛離屏幕一臂遠(約50—70cm),視線保持在15—20°的較低角度,可以延緩眼睛疲勞。

  5、熱敷你的眼睛

  在日常生活中,熱敷眼睛不僅可以促進眼睛的血液循環,還有助于恢復瞼板腺的功能,改善瞼板腺功能障礙引起的眼睛干澀瘙癢。熱敷時可使用熱毛巾和蒸汽眼罩,熱敷的最佳溫度為42℃~45℃。

  6、打哈欠

  打哈欠,讓眼睛流淚濕潤,是保護眼睛的好方法。

  7、定期做眼部按摩

  說到眼部按摩,眼保健操是常見的。對于長期用眼的人來說,做眼保健操對保護眼睛非常有用。特別是對于近視的人來說,每隔一段時間做一次眼保健操,可以有效的預防和緩解干眼癥,也有助于改善近視。

  8、多吃含維生素a多的'食物

  維生素A是保護眼睛健康的重要營養元素,被稱為“眼部維生素”,能養眼球、養肝、明目。

  富含維生素A的食物有:深色蔬菜,如西蘭花、菠菜、油菜等以及紅色和黃色的水果,如柑橘、芒果、木瓜等。動物的肝臟,如牛、羊、豬、雞等動物的肝臟;雞蛋,雞蛋的蛋黃中幾乎含有全部的維生素A;魚、家禽、瘦肉等。全脂牛奶及其制品。多吃富含維生素的食物對保護眼睛大有好處。

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