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揪出白領(lǐng)致胖四宗罪 助你做個(gè)健康瘦美人
對(duì)于忙于打拼事業(yè)版圖的小白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)要花時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)減肥是一項(xiàng)非常艱巨的任務(wù)。不僅沒(méi)有時(shí)間減肥，白領(lǐng)們?cè)谌粘５墓ぷ魃钪羞�給脂肪很多可乘之機(jī)。比如說(shuō)是壓力型肥胖，大魚(yú)大肉的應(yīng)酬喝酒等等都讓肥胖找上了門(mén)。
方法/步驟
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第一罪：全心工作缺乏鍛煉
白領(lǐng)一族早出晚歸，外表看似光鮮亮麗但是想要在職場(chǎng)中打拼出一番天地來(lái)付出自然是不能少。全身心投入到工作中就難免會(huì)忽視了身材的保養(yǎng)。擠出時(shí)間來(lái)進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)鍛煉是很對(duì)白領(lǐng)一族有心卻無(wú)力去實(shí)施的艱難任務(wù)。不光是為了瘦美的身材考慮就算是為了健康的身體，還是得要抽出時(shí)間來(lái)鍛煉哦!
解決方法：利用上下班時(shí)間暴走減肥
暴走減肥要訣：
1、平底鞋。選擇平底鞋或者是舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣有助于減輕腳部的負(fù)擔(dān)。
2、速度稍微走快點(diǎn)，步子大一點(diǎn)，如果是散步那種，根本消耗不了太多熱量、脂肪，達(dá)不到減肥效果。
3，暴走的時(shí)候，自己下意識(shí)的腹部要收緊，這對(duì)減掉腹部贅肉很見(jiàn)效的。
4、最好的狀態(tài)，就是感到呼吸加快，有點(diǎn)喘，但是又可以跟人正常說(shuō)話(huà)，如果喘得無(wú)法正常說(shuō)話(huà)，那也超過(guò)限度了，不好。
5、暴走完了后，坐下按摩按摩大腿小腿，這個(gè)很重要，免得變成肌肉。每次運(yùn)動(dòng)完畢后的按摩都是非常必要的，既能夠舒緩肌肉也是你減肥的好途徑。
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第二罪：大魚(yú)大肉應(yīng)酬多
作為女強(qiáng)人，生意應(yīng)酬在所難免。出外飲食大多比較肥膩，而且多屬高熱量、高脂肪的食物，多肉少菜，但礙于尊重問(wèn)題，少不了要多吃一點(diǎn)。同時(shí)，酒 也是應(yīng)酬時(shí)必備的飲品，兩杯啤酒，已經(jīng)有140卡路里，幾杯下肚熱量攝取很易超標(biāo)。
如此每日兩餐豐足的飲食，即使想減肥也會(huì)感到有心無(wú)力，腰圍的增長(zhǎng)或出 現(xiàn)啤酒肚是必然的后果。
解決方法：
1.在餐前預(yù)先表示自己正在減肥，讓別人不會(huì)強(qiáng)迫你吃太多。
2.盡量安排選擇不同類(lèi)型的餐館，如今天吃海鮮，明天吃清淡點(diǎn)的日本菜，甚至可嘗試少油的齋菜，不要讓身體天天攝取過(guò)量的營(yíng)養(yǎng)。
3.點(diǎn)菜時(shí)盡可能選一些清淡、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的菜，如蒸魚(yú)、菜煲，應(yīng)避免油炸的煮法。
4.酒以少喝為妙，不要為了一時(shí)之氣而過(guò)度豪飲，既傷身又易肥。
5.晚上如感到饑餓難耐，可吃粥等較清淡的食物。
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第三罪：很少喝水，或者是茶飲。
有些MM，因?yàn)楹苌俸人瑢?dǎo)致體內(nèi)的脂肪即使是被消耗掉了，但是沒(méi)有充足的水分來(lái)帶著變成的毒素和脂肪酸，導(dǎo)致肥胖不減，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)色斑，便秘等亞健康。
解決辦法：
1.養(yǎng)成良好的喝水習(xí)慣，每日必須4L水的攝入，才能做到水潤(rùn)俏佳人。
2.有很多MM覺(jué)得白水難以下咽，那可以選擇一款純草本的茶飲來(lái)代替。
有一款清諧茶減肥的效果十分的好，而且如果在飯前喝下的話(huà)，有很好的減肥效果，當(dāng)做平時(shí)的日常飲料，也是非常好的減肥方式。
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第四罪：壓力過(guò)大導(dǎo)致肥胖
工作壓力可謂上班族長(zhǎng)胖的頭號(hào)元兇。職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩;另一方 面會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對(duì)碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。
解決辦法：忌諱化壓力為食欲
干了一天體力活，用大魚(yú)大肉慰勞自己還是可以的;干了一天腦力活，飯后還要繼續(xù)干下去，就不能多吃油膩厚味的食物，也要減少白米、白面的比例，更要遠(yuǎn)離各種甜食。否則，腦子沒(méi)補(bǔ)成，倒是把肚子上的肥肉給補(bǔ)足了。所以，要想跳出壓力-肥胖的怪圈，就要選擇低脂肪、高纖維的食物，盡量降低消化系統(tǒng)對(duì)人體精力和能量的消耗，才能保證精力充沛，思維敏捷，腰身苗條。
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