白領(lǐng)，莫成“弱勢群體”

有多少看似風(fēng)光的白領(lǐng)身處亞健康，成為年輕的“弱勢群體”?以下這些小測試，可以告訴你自己真實的身體素質(zhì)。

雙手后勾

目的：反映受試者肩關(guān)節(jié)的柔韌性測試人群：肩關(guān)節(jié)可正常活動的成年人

受試者自然直立，抬頭挺胸，一側(cè)手臂上舉，屈肘，手掌在背部盡力向下伸;同時另一側(cè)手臂向后屈肘，手背貼在背側(cè)，盡力向上伸展，爭取觸及并越過上方手指。測試雙手中指之間的最短距離。測試時要求手掌相對，手指伸直，貼近背部。重疊計正值，反之計負值。可兩手交換測試，記錄時取最好成績，數(shù)值越大越好。

注意事項：測試時循序漸進，盡力即可，不要逞強，否則易造成拉傷。

新坐位體前屈

目的：測量髖關(guān)節(jié)和腰椎的靈活性及有關(guān)肌肉，韌帶的伸展性

測試人群：所有人群均適用

選用普通紙板箱，高約25厘米，寬約60厘米，雙腿伸直于箱體中央，背部、骶部緊靠墻壁，雙臂及手指伸直觸及測試板邊緣，指尖點為測定基點(0cm)，上體盡量前屈，兩臂及手指伸直，輕輕推動紙箱，直到腰部無法彎屈，兩指尖到達點保持數(shù)秒。測量基點到指尖到達點的垂直距離。也可采用虎口推動方式。記錄以厘米為單位，精確到小數(shù)點后1位。

注意事項：測量前，保證背部、骶部緊靠壁面，上身與下肢呈彎曲90°;測量過程中，膝關(guān)節(jié)不能彎曲;測量時，必須兩只手的中指尖同時推動紙板箱，不能單側(cè)用力。

一分鐘俯臥撐

目的：測量上肢和軀干相關(guān)肌肉的力量耐力

目標(biāo)人群：20-39歲男性

測試前，受試者雙臂伸直，分開與肩同寬，手指向前，雙手撐地，軀干伸直，兩腿向后伸直。當(dāng)聽到“開始”的口令后，受試者屈臂使身體平直下降至肩與肘處在同一水平面上;然后將身體撐起，恢復(fù)到開始動作。此時，為完成一次俯臥撐動作。受試者須連續(xù)不斷地重復(fù)此動作。當(dāng)受試者動作不能持續(xù)保持或時間結(jié)束時，記錄完成次數(shù)，以“次”為單位。

注意事項：測試時，受試者身體未保持平直或身體未下降至肩與肘處在同一水平面的情況，該次俯臥撐動作不計數(shù)。

一分鐘仰臥起坐

目的：測量女性的腰腹部肌群的力量耐力

目標(biāo)人群：20-39歲女性

測量前，受試者雙手交叉，抱于胸前，兩腳稍分開，屈膝呈90°，仰臥于鋪放平坦的軟墊上。壓住受試者兩側(cè)踝關(guān)節(jié)處，固定下肢.當(dāng)聽到“開始”的口令后，收腹使軀干完成起坐動作，雙肘關(guān)節(jié)觸及或超過雙膝后，還原至開始姿勢。這時，為完成一次仰臥起坐動作。受試者連續(xù)不斷地重復(fù)此動作，持續(xù)運動1分鐘。記錄1分鐘內(nèi)完成的起坐次數(shù)，以“次”為單位。

注意事項：測量時，受試者如果借用肘部撐起或臂部上挺后下壓的力量完成起坐，或雙肘未觸及或超過雙膝，該次仰臥起坐不計數(shù);測試中，測試者要隨時向受試者報告已完成次數(shù);受試者雙腳必須放在墊上，并被固定。

閉眼單足站立

目的：測試閉眼狀態(tài)下，人體單腳站立時的平衡能力，評價位置感覺和本體感覺間的協(xié)調(diào)能力

測試人群：20-69歲的成年人

測試者雙手叉腰，聽到“開始”的口令后，閉上雙眼，用習(xí)慣支持腳單足站立，另一腳抬起。當(dāng)受試者的支撐腳移動或抬起腳著地時，測試結(jié)束。測試2次，記錄最好成績，以秒為單位，不計小數(shù)。

注意事項：測試過程中，受試者不能睜開雙眼;測試者要保護受試者;測試過程中，支撐腳不可以移動或跳躍;測試過程中，抬起的一側(cè)腿不能靠在支撐腿上。

名詞解釋

什么是身體素質(zhì)?

身體素質(zhì)是指人體在體育運動、勞動和日常活動時，在中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)下，各器官系統(tǒng)所表現(xiàn)出的各種技能的能力。身體素質(zhì)由力量、速度、耐力、靈敏和柔韌五部分組成。

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