高考考試緊張

高考考試緊張1

　　家長：我的孩子平時學習很好，但當他面對重要的考試時就會特別緊張，甚至懷疑自己，以至于這些感覺多過了他的自信。而在估算自己考試成績時，更會顯得很煩，我們做家長的可以幫孩子做些什么？

　　楊海東：這是一個普遍的問題，作為家長，我們可以從以下幾個方面幫助孩子。

　　一：要對孩子的能力給予肯定,并同孩子一起分析他現在的狀態。這樣做可以讓孩子感覺到你是在和他一起來面對這個問題。我們可以告訴孩子，當看到他這樣時，一方面心里很開心，因為他是如此重視這次考試，并希望看到他在面臨重要考試的時候能夠輕松面對，考出自己最好的、真實的水平，甚至于超水平發揮！另一方面也和他一樣著急,希望能幫助他減輕考試壓力。

　　二：要幫助孩子正確認識壓力，讓孩子意識到有壓力未嘗不是件好事。家長可以先解釋一下“壓力”，事情本身從來不給人壓力，壓力是人們在如何看待自己所面臨的事情時產生的情緒。當“你認為”自己的力量大于“你認為”處理事情需要的力量時，不會有壓力，反之就會產生壓力。實際上你可以注意到，我在上面說的`“你認為”是打了引號的，就是說，改變我們的主觀看法即“我認為”，壓力的狀況自然得到緩解。這里的重點是如何提升“我的力量”。

　　三：對于“緊張、焦慮”這兩個詞，孩子如何定義，假設孩子定義為這是不好的詞語，那么，在學習、考試的過程中，它們就會像大山一樣始終壓著孩子，減少孩子的力量，讓他的思維更加混亂。其實，我們可以引導孩子這樣定義這兩個詞：“緊張、焦慮”是在提醒我，給我方向，它告訴我，“事情很重要，需要我付出額外的關注和力量來完成它”，這樣，就會把關注的焦點放在如何完成事情上，而不是陷在緊張和焦慮這兩個詞上。

　　家長：有什么具體的技巧或是方法能現在就有效地幫到孩子嗎？

　　楊海東：其實，孩子面臨的這種狀態，多是心理上的壓力造成的，可以用NLP的減壓放松或增添力量的技巧來幫助他。這里我給家長提供一個可以直接幫助孩子減輕壓力的方法，這是一個非常管用的“NLP”技巧“借力法”：讓孩子閉上眼睛，想象一個非常有智慧、學習很好、很有能力或者考試總是發揮很好的同學。想象他站在你的對面，然后向他要求借取這份勇敢、從容面對考試的力量，并要向他保證，他的力量并不會因借出、分享而減少，只會增加。當他點頭答應后，想象他揚手撒出代表這份能力的金屬粉末(選擇孩子自己喜歡的顏色)。接著想象這些金屬粉末像雨點般地落在自己身上，感受一下這份力量融化進入自己身體的感覺。最后用大力吸氣來加強這份感覺，把它留在自己的身體里。每當孩子面臨緊張壓力的時候，這個技巧會給他增加很多力量！

　　同時，想要孩子保持良好的學習狀態，需要注意平衡三個方面：

　　1、生理：重視健康、保證睡眠，多喝白開水，多運動，有機會學做“健腦操”；

　　2、心理：保持一顆平常心、積極的心態、了解一些NLP的思維方式、懂得一些緩解壓力的方法；

　　3、學習技巧：上課認真記錄、課后做好復習、熟能生巧、懂得求助。

　　注解：NLP是“神經語言程式學”英文縮寫，即NEURO LINGUISTIC PROGRAMMING。NLP是對人類主觀經驗的研究，研究我們如何創造出自己獨特的內心世界的過程；研究我們的大腦如何工作，怎樣才能適應并提高其效率，使自己的人生更加成功快樂。其核心是模仿，模仿不同行業中的杰出人士，把他們的成功經驗轉變成一些學問，讓別人可以跟著這樣做而同樣變得杰出。

高考考試緊張2

　　對策一：積極暗示

　　考生在考前一定要建立強烈的自信心，要認定“天生我材必有用”，學習好不是成材的惟一出路，學習好只是成材中的一個因素而已。考試前一天要平靜下來，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學生還緊張，家長的任務就是要建立一個舒適的環境，給孩子多一份信心。

　　對策二：科學解壓

　　考生可以和父母、親朋好友、咨詢師等來宣泄壓力，尋求支持。還可以做一些有節律的事情，比如聽音樂來舒緩情緒，跳舞、畫畫，用色彩來調節。如果壓力特別大，可以和著音樂來打節拍。建議考生做一些有氧運動，或者進行深呼吸。

　　對策三：飲食合理

　　平衡飲食。家長要調整好食譜，給考生適度的營養，切忌大魚大肉、暴飲暴食，特別在考試前后不要吃小攤的不潔食物，也不要貪涼多吃冷飲。

　　對策四：把握自己

　　要保持自我，按自己的目標走，學會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人復習某本書，自己也一定要找到；甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子，就認為比自己答得快，于是亂了陣腳。

　　對策五：深呼吸法

　　考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

　　本文導讀：緩解高考考試緊張的妙招：有人特別緊張，手抓住筆都會顫抖，這個時候就不要再繼續下去，而是停一會，聳聳肩，閉眼，浪費不了2分鐘，但是會讓自己放松下來。

　　對策六：扮怪臉法

　　通過扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚念頭都消失了。

　　對策七：閉目養神法

　　閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

　　對策八：臨場活動法

　　由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

　　對策九：松肌肉

　　把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續5秒鐘才放松手臂和腳，這樣做會使整個身體都放松，如果有必要可以反復做幾次。

　　對策十：三次深呼吸

　　通過鼻腔吸氣，感覺空氣充滿腹部，憋氣1秒鐘，通過口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣。重復做兩次。由于是深呼吸，通過空氣進出身體的感覺來調節呼吸。

　　小憩

　　小憩：有人特別緊張，手抓住筆都會顫抖，這個時候就不要再繼續下去，而是停一會，聳聳肩，閉眼，浪費不了2分鐘，但是會讓自己放松下來。

　　喝水

　　喝水：目的不是為了喝水，而是利用動作緩解焦慮。

　　問一個問題

　　問一個問題：卷子一發下來，考生馬上感受到一股嚴肅的氣氛，這時如果你感覺很緊張，可以問監考老師一個問題，打破令人不舒服的`寂靜。

　　積極暗示

　　運用積極的自我暗示：要想著自己平時考試成績不錯，這個題目自己以前都做過。

　　如果注意力不能集中

　　努力克制自己的情緒直到基本穩定，也就是要注意放松心理，同時想想自己喜歡的東西，分散一下緊張的大腦神經然后再回來，效果會好一些。

　　如果考前出現恐懼感

　　調整方法是雙眼閉上，端坐在椅子上，兩手自然放在腿上，氣一定吸到小腹，之后慢慢吐出直到吐完為止，同時心里想“我現在很輕松，而且非常舒服”，重復做。

　　如果出現暈場

　　出現暈場的現象，應立即停止答卷，閉目停思，做深呼吸3-10次，然后盡量使自己放松。排除心中的任何雜念，使大腦做短暫地休息，意念上想像從頭到腳血液在緩緩流動，逐漸恢復正常狀態。

　　如果出現不會的題目

　　這時候考生應該有樂觀情緒，因為答卷不可能都是滿分，允許空白的題目存在，你感覺特別困難的題目，別人同樣面臨這個問題。

　　如果試卷有問題

　　應向監考老師及時匯報，核實后動用備用試卷。如試卷中有試題明顯錯誤且無勘誤表，考生得到更正通知后應及時更正，如未得到更正通知，則維持原狀。

　　如果你覺得監考員騷擾你

　　有時候監考員長時間交談或站在身邊觀看答卷，對考生的心理產生干擾及壓抑，妨礙正常作答。他們的這種行為，本屬違規，你只要舉手向他們和氣地提出，相信他們肯定會改正的。

　　高考考試緊張怎么辦2

　　高考考試緊張應該如何做

　　考生如果感覺自己在考試的時候，比較緊張，可以多做幾次深呼吸，在生活中最常見的就是這種方法緩解緊張了，有的人在面試的時候，比較緊張，就會深呼吸幾下，然后再去面試，其實深呼吸會讓我們的大腦放松，雖然時間不是很長，但是如果我們答題進入狀態之后，就自然的不緊張了。

　　高考的時候，可以先不要答題，可以自己心里給自己暗示，告訴自己沒有問題，只要像平時考試的時候一樣答題就可以了，多做幾次暗示，就不會緊張了。

　　也可以動動自己的現有的答題工具，看看有沒有什么問題，如果沒有的問題的話，我們再開始答題，心理的緊張就會少一些。

　　高考考試緊張怎么克服

　　我們可以提前去一些高考的考場，知道高考的環境是什么樣的，你的座位在哪，然后看著你考場的同學一個個的近來，在高考中，有的同學會提前來半個小時，所以如果把學生們的面孔都熟悉了，我們在給自己一些暗示。考試的時候，可能就會覺得這是在學校考試，都是自己熟悉的人，心理的自然就不緊張。

　　如果我們能夠把學習學好，我們在考試的時候，也不能緊張，都死自己會的題，有什么緊張的呢，看到一道題我們很快的就能夠選出答案，這樣的同學，基本都不會緊張的。如果還是很緊張的話，也可以閉上眼睛，去用心感受一下周圍的環境，讓自己心跳慢一下來，可以聯想一下我們自己高考成功之后的場景，但是時間不要太長，一定要在最短的時間內，調整好自己的心態。

　　只要自己想要克服考試緊張，就一定夠成功，很多的同學都是這么克服，考試中有一個平常心很重要，但是很多的人都是沒有的，所以會有考試緊張的情況發生。

　　高考考試緊張怎么辦3

　　有學生問：老師，我馬上就要高考了，怎樣解決考前焦慮和考試時的緊張呢?

　　先說考前焦慮。

　　如果你在考前總是想考不好會怎么樣，你就一定會焦慮。

　　怎么才能不焦慮?就是你每時每刻在好好學習。你就去把該背過的背過，該學會的學會，這個時候，第一，你的精力都用在學習上了，你沒工夫去想別的，沒工夫想，你想焦慮都沒法焦慮;第二，你每天都有收獲，就會得到成就感，這時候你會充滿自信，你怎么會焦慮?這時候，有時間想也不會焦慮。

　　所以說，去好好學習，好好學習就會很踏實。不好好學習，瞎琢磨，就會焦慮。有人問：如果真的考不好怎么辦?當你真的考不好的時候，你怎么辦都沒辦法了，接受現實就是了。現在，關鍵是在考前趕緊準備好，不要等著考不好怎么辦，對不對?

　　再說考試時的緊張。

　　考試前準備不好，到了那個時候就會緊張的。你要考試前準備不好，考試的時候大部分題目都不會做，如果還不緊張，那只能是麻木或者徹底放棄。

　　所以說，解決這個問題——考試時緊張——不是在考試的時候怎么解決，而是考前你就準備好。

　　所以說，現在每天去扎扎實實地學習。每天有收獲，做到這個了，結果就好了。

　　如果每天很努力學習，還是焦慮怎么辦?

　　這種情況往往是因為努力的效果不好。建議按照我博客中公布的學會的三個標準，按照數學英語的十步法、輕松作文三步法學習，成績就一定會快速提升。這就是學習好的正確原因。

　　有智慧的人，如果發現自己今天沒有做學習好的原因因，現在就害怕了，他會趕緊把這個做好。

　　愚蠢的人怎么樣?他會一直考慮考試不好怎么辦。

　　其實這些不需要想，你只要問你自己，你每天做了學習好的原因了嗎?

　　沒做，你應該害怕了。趕緊做好。

　　如果這個每天做不到，到最后，你也不用多想，成績一定不好，你那時候怕成績不好也沒有用。如果你是每天做到了這個，將來的好成績你也不用多想，它自然來，所以說，智者畏因愚者畏果。

　　你做愚者還是做智者?請自己選擇。

高考考試緊張3

　　摘要本文針對考生在考試時所產生一些緊張心理現象和行為表現提出了相應的對策，分析了體育高考考生產生緊張情緒的原因以及緊張情緒對考試成績的影響，總結介紹了調控緊張情緒的手段和方法。

　　關鍵詞高考生行為反應情緒調控

　　在高考中，考生的情緒狀態對考試成績影響極大。在考試時，考生主要產生的情緒狀態是緊張和焦慮，這種緊張與焦慮不但影響成績，還可能引起身體受傷。本文將對緊張情緒對考生成績的影響及怎樣調節、控制緊張情緒作一淺析。

　　1.考試中的緊張情緒

　　1.1緊張的實質

　　緊張是人在某種壓力環境的作用下所產生的一種適應環境的情緒反應和行為反應。緊張情緒的反應可能是適宜的、積極的；也可能是不適宜的、消極的，這取決于人體的適應能力，尤其取決于個體的認知水平。同時緊張情緒的行為反應可以表現為抑制行為，也可以表現為激化行為，但無論是前者還是后者，都有明顯的能量消耗。

　　1.2引起緊張情緒的原因

　　（1）由各種壓力引起的；（2）在環境刺激下喚醒水平的變化所引起的。

　　一年一度的體育高考，面對眾多的競爭對手，許多考生在考前就產生了一種緊張情緒，過多地考慮了自己在考試中是否能戰勝對手，從而引起心理上的緊張感。但有更多的考生與其他的壓力有關，產生了緊張情緒，如家庭壓力、社會壓力、學校領導及教練給予的壓力。還有一種緊張情緒是一個人以消極的思維方式對環境作出反應時喚醒水平發生變化的結果，喚醒這一術語，它指的是心理的能量或心理的激活程度。

　　從上面得知，產生緊張情緒的原因是多方面的，當考生面臨著客觀困難時，只要在積極的動機和個人想克服困難，戰勝其他考生的態度條件下，就會產生緊張情緒，當然，這些緊張情緒有些是適宜的,有些是不適宜的。

　　1.3緊張情緒的種類及對考試成績的影響

　　緊張是考試中常見的情緒狀態,不允許緊張,這是很難辦到的,也是不可能的。然而,緊張分為適宜和不適宜的緊張兩種。適宜的緊張對考試是有好處的,它能使考生集中注意力,正確作出動作反應。因為當考生受到環境刺激而使喚醒水平提高到中等或最佳水平時,腦和肢體有足夠的能量去從事應當進行的活動,排出無關的線索,只注意與考試有關的線索,從而提高考試成績。

　　在考試中，有些考生的認知與現象不相符合，如有些考生過高地確立對考試成績的要求，心想考不到某種成績，就考不上某所大學，還有一些考生為了取得好成績，企圖鉆考試的空子，如考100米的時候老是想起跑的時候搶跑，由此產生一種緊張情緒，結果不僅不能取得好成績，反而被取消了考試資格。還有一種考生在考試中會產生一種極度的'緊張。他們大腦皮層的神經會發生混亂，從而引起行為失控，心緒紊亂，視野縮小，注意狹窄指向內心世界，認知方式不當，距離知覺判斷失誤，從而影響成績。如考生在進行鉛球的考試中，總是腳踏出限制區外或者總把鉛球推出界線外。

　　2．調控緊張情緒的方法

　　在體育高考時，情緒狀態直接影響著考試的成績，那么怎樣才能控制，調節不適宜的緊張情緒，獲得并保持適宜的緊張情緒呢？

　　由于考生在考試時所產生的緊張情緒主要是對環境的認知或壓力所造成的。

　　那么為了調控緊張情緒，可采用減少對環境的不確定性和改變對環境的解釋，加強自我調控，改變認知策略或自我解脫等方法。 2.1改變環境法

　　所謂改變環境是指減少環境的不確定性和降低其重要性程度，它將有助于控制任何一類緊張情緒。體育高考考生應在考試前幾天到達考點，對該環境的住宿、飲食及考試場地有個全面的了解與分析。教練員要有目的，有意識地為考生創造有利的環境。首先，應安排好考生的住宿與飲食，充分的休息和良好的營養是考生考試的前提條件；其次考生要深入到考試場地進行體驗，體驗該場地的跑道屬性，沙坑及投擲鉛球場地方位，充分熟悉考試環境，教練員要帶領學生在考試場地考前進行每天1-2次的訓練；而考生要對自己充滿信心，避免過深過多地與其他學校考生進行交流，因為當你較深了解到對手時，就會產生一種較強的緊張情緒。

　　2.2自我調控法

　　考生在考試中，由于教練員不能進入試場進行指導，所以考生必須學會自我調控，降低自己的緊張情緒。自我調控主要采用身體放松技術，使自己以適宜的緊張情緒狀態進行考試。

　　2.2.1漸進性放松。

　　它是一種學習感受多塊肌肉群的緊張以及消除這種緊張的技術。考生通過感受身體的主要肌群的緊張之后，主動地放松每一塊肌肉，達到有控制地放松肌肉。例如考生在考鉛球前，把投擲手的前臂朝著肩的方向抬起，就感受到了肱二頭肌和前臂的緊張。保持這種緊張5分鐘，完全集中這種緊張上，再放下手臂，使緊張全部趕走，達到深度放松，這樣就可以使考生在考鉛球這項上的緊張調整到適宜水平。

　　2.2.2沉思。

　　主要強調控制呼吸這種方法對放松全身的肌肉緊張是有效的。比如考生在臨近考800米之前，平靜的躺在草地上，全身放松，并均勻的呼吸，雙眼微閉，這樣可調節考前緊張，使之達到適宜水平。

　　2.3調控認知性緊張的技術

　　2.3.1中止思維

　　當考生認識到自己有無效的負向思維時，就可以用一種有效的中止思維技術來消除它。所謂中止思維，是指發現自己有負向思維時，要使自己“放松”，可在內心大聲對自己說：“停止！”，在打斷了負向思維的后，立即用積極的思維去代替它，如果不用積極的思維代替它，中止思維是沒有作用的。

　　2.3.2積極的自我陳述，以提高自信心

　　這種策略可以使考生學會在應激的情境對自己講一些現實而又積極的語句。當考生認識到自己的緊張情緒對考試不利時，可使用肯定的語句，努力消除消極情緒，不斷地反復地講“我能控制環境”、“我會考好的”、“我會盡力的”等語句來提高自信心，從而降低自我緊張的程度。

　　綜上所述，高考體育考生只要充分認識了自己在考試中產生緊張情緒的原因以及緊張情緒對考試成績影響的因素，并能恰到好處地應用以上所介紹的調控緊張情緒的方法，我想各位考生在高考中將能取得較理想的成績。

　　參考文獻

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