熬夜心慌怎么辦

　　導語:職場白領經常熬夜對心臟的傷害別小覷。現在很多年輕人都有失眠、睡眠不足的情況,這樣直接導致的后果就是亞健康以及各種疾病,對心臟的傷害最大。

　　一、熬夜心慌怎么辦

　　熬夜后出現心慌現象時,一定要放下手中的工作好好休息,如休息后還沒有改善就應該及時就醫了。想要避免熬夜的危害,首先要改掉熬夜這個壞習慣,即便是因為工作需要也要盡量少熬夜,熬夜之后要注意調養,食療對很多疾病有很好的改善作用,熬夜的人也可以進行食療,常喝一些有滋補功效的湯能幫助我們增強身體免疫力,遠離疾病。

　　保證6-8小時睡眠最健康。對于成年人而言,一般6-8小時休息就很充足了。睡眠時間過少或過多都不利于心臟健康。有研究顯示,相比每晚睡眠6-8小時,睡眠少于6小時的人中風或突發心臟病的幾率高一倍,出現充血性心力衰竭的風險也會增加;同樣,睡眠8小時以上的人出現心絞痛的幾率高一倍、患冠狀動脈疾病的風險也會增加。建議年輕人養成每天6-8小時的良好睡眠習慣。

　　二、熬夜的危害有多大

　　1、帶來心臟的隱患。現代社會生活節奏快、壓力大,尤其是生活在都市的人們,許多人為了工作、學習、娛樂等原因而忽視睡眠,殊不知這些行為卻給心臟帶來了重重隱患。近日,據一項調查顯示,40%被調查者經常熬夜,26.67%經常失眠,73.33%是“晚睡早起”一族。近期,經常發生猝死的事件,大都是因為連續的熬夜工作,導致心臟超負荷運轉,再加上平時的不注意,導致心臟猝死。

　　2、胃腸受損。“晚上11時不睡是不要臉,晚上12時不睡是不要命!”這句話很多人都知道,但是卻做不到。長期“黑白顛倒”的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病幾率升高。與此同時,還會引起耳聾耳鳴、頭痛、腸胃疾病,因為睡覺的時候,是對身體臟器最好的休息時間,經常熬夜的人就會有吃宵夜的習慣,而吃宵夜就會增加胃腸的負擔,使得肝臟和胃腸都不得休息,久而久之,胃腸一定出問題。

　　3、損傷肝臟,面色暗沉,皮膚不健康。我們可以發現經常熬夜的人,皮膚一定是暗沉的,可能還會長痘痘,那是因為熬夜使得肝臟不能夠休息,排毒解毒的功能下降,使得血壓循環不暢或者排毒不利,只能采用皮膚排毒,熬夜的人大都會肝火較旺,很容易發脾氣。

　　4、容易患癌癥。把身體比作一個大的電器的話,我們晚上睡覺是充電,白天是放電,中醫理論告訴我們,“晚上不睡叫耗傷陽氣,早上不起叫封殺陽氣”。人體內有個生物鐘,使人們遵循自然界的規律,“日出而作,日落而息”。現代醫學也認為,晚上11時到第二天早上6時這段時間,是睡眠的“黃金7小時”。如果能夠在這個時間段擁有良好的睡眠,那么,健康就會更有保障。相反,如果連續的熬夜,就會導致身體的抵抗力和免疫力下降,那么癌癥就會乘虛而入,罹患癌癥。

　　三、熬夜一族吃什么恢復精力

　　1、蘋果

　　蘋果是一種對身體好處很多的水果,其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。

　　熬夜的人很易出現因內分泌失調導致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況,蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。其豐富的果膠,還可以促進排泄,防止動脈硬化。

　　2、葡萄

　　被譽為世界四大水果之首,葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素,對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃。

　　3、檸檬

　　可說是水果美白的典范,jing常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細膩。

　　4、橙子

　　橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了,維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說,很多由于休息不夠容易便秘,而橙子中特有的纖維素和果膠物質,還有利于清腸通便,排除體內有害物質,確保身體健康,增強免疫力。

　　5、楊桃

　　含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀,并且有保濕的作用,對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說,是有益皮膚的好水果。

　　熬夜傷肝,所以建議熬夜一族一定要多補充維生素,保護肝臟,可以在熬夜前服用維生素B。

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