健康減肥的運(yùn)動飲食指南

　　時下是以瘦為美的年代，所以很多人秉承“瘦穿什么都百搭的信念，一股腦的投入到減肥瘦身，追求骨感美的狀態(tài)中。然而，減肥也是講究正確方法的，可不能一昧的節(jié)食不吃飯哦!

　　如何健康減肥

　　1、形成遞減法飲食規(guī)則

　　對于一些食量大的人而言，節(jié)省減肥是相當(dāng)痛苦的，所以為了更好的起到健康減肥的作用，在飲食上可采取遞減法進(jìn)行，基于主食一日三餐可逐漸減少50-100克，既能滿足身體所需養(yǎng)分，同時還可避免攝取淀粉過多造成的肥胖。

　　2、每天吃餐流食

　　一日三餐需保證有一餐以流食替代能有效減肥。但是，為了保障營養(yǎng)均衡，流食一定要多樣化，以保證為身體提供所需的蛋白質(zhì)以及各類營養(yǎng)素。

　　堅持每天吃頓流食，在1個月內(nèi)最起碼瘦2公斤左右，但是也因人而異哦!

　　3、飯后需消食

　　進(jìn)食之后，食物在腸胃中起碼需1小時左右時間進(jìn)行消化分解，而在飯后若立馬躺著或坐下，便會影響正常食物消化的速度，另外胃部受到壓迫還易產(chǎn)生不適，同時脂肪也易在腹部形成堆積，造成肥胖產(chǎn)生。

　　因此，用餐后散步、按摩腹部進(jìn)行消食很有必要。

　　4、少吃口肉

　　對于無肉不歡的人來說，每頓飯見不到葷腥十分嘴饞，但是，在肉類食物中含有大量的脂肪，并且在1克的脂肪中約含有9千卡路里，所以少吃口肉便能避免多余脂肪的攝取。

　　5、多喝水

　　正常人體每日需攝取2升左右的水，但是一個良好的喝水習(xí)慣不僅是營造充盈水液環(huán)境的好方法，同時對于減肥也能起到輔助作用。

　　其中，在就餐之前喝一杯水，大約200毫升便可，能起到增強(qiáng)人體飽腹感的作用，避免后續(xù)進(jìn)食過多，對于減肥是很有幫助的。

　　6、少吃高熱量食物

　　經(jīng)常吃一些高熱量的食物，進(jìn)入體內(nèi)超過機(jī)體的消耗，便會使得脂肪在體內(nèi)產(chǎn)生堆積，人體自然會逐漸增胖。

　　另外，在高熱量食物中或多或少還含有化學(xué)制劑，易對正常的內(nèi)分泌產(chǎn)生紊亂，這也是促進(jìn)肥胖的重要誘因，所以還是少吃為妙。

　　7、多吃蔬菜和雜糧

　　蔬菜、雜糧食物中含有豐富的礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素，能維持身體所需。同時蔬菜和雜糧不容易吃多，并且食用過后，人體內(nèi)的血糖會緩慢上升，胰島素的需求量變小，從而能抑制脂肪的形成，對于瘦身很有幫助。

　　怎樣快速減肥不反彈呢?下面我們就來通過這篇文章好好的了解一下，只有這樣才能讓個人的健康值得到一個更好的提升，還能擁有一個完美的體態(tài)，那么怎樣快速減肥呢?來一起看看吧，希望能對你有幫助。

　　人體每天都會產(chǎn)生大量的毒素和垃圾，這些毒素在體內(nèi)堆積久了就會影響我們的身心，形成肥胖、肌膚粗糙等，而定期排毒可以將這些毒素和垃圾排出去，給身體減負(fù)。而排毒的方法有很多，比如早起喝杯蜂蜜水，能夠?qū)⑺薇闩懦�，多吃香蕉，有助于緩解便秘，也可以用枸杞泡水。�?dāng)然，多吃蔬菜是必然的。

　　8、巧妙的用餐順序

　　對于想要減肥的人群，掌握巧妙的進(jìn)餐順序也能有效減肥。其中先吃些新鮮的水果蔬菜，能抑制所含營養(yǎng)素被人體快速吸收，延緩血糖上升，接著喝點湯增強(qiáng)飽腹感。

　　然后適量吃些肉、魚、蛋類食物，滿足人體對蛋白質(zhì)、脂肪的需求，且此時人體已經(jīng)處于半飽狀態(tài)，最后吃點米飯，達(dá)到均衡飲食，減少熱量攝取的效果。

　　9、少吃重口味的食物

　　麻辣、咸味重的食物能刺激味蕾，讓你胃口大開，一不小心吃多，導(dǎo)致肥胖產(chǎn)生。所以在飲食中還是以清淡為宜。

　　10、限制甜食

　　各種美味甜食是很多食客們比較青睞的食物，但是甜食中含有豐富的多糖、脂肪，是一種高卡路里的食物，攝取過多會影響脂肪的消耗，從而使得脂肪在體內(nèi)堆積，所以要想瘦，一定要限制甜食哦!

　　能輔助減肥的方法

　　1、勤運(yùn)動

　　養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，同時對于輔助減肥也是很有幫助的。在運(yùn)動的過程中能促進(jìn)全身的血液循環(huán)以及新陳代謝的速度，這對于加快脂肪的燃燒是很有幫助的。

　　但是，要想通過運(yùn)動來減肥也是有一定注意事項的，一定不能少于30分鐘，因為當(dāng)人體運(yùn)動30分鐘左右的時候，體內(nèi)的脂肪才處于一個燃燒狀態(tài)，如果只是短暫的運(yùn)動，根本起不到燃脂瘦身的作用。

　　2、睡覺之前忍住不吃

　　很多人在晚上睡覺之前，肚子便會咕咕叫起來，此時便會忍不住饑餓而吃東西，實則在睡覺饑餓的時候吃很多是加速肥胖的重要因素。

　　因為食物在體內(nèi)需要經(jīng)過一段時間的消化和分解，而睡前吃零食或者脂肪含量高的便易使得脂肪堆積。

　　而如果實在太餓的話，可以適量喝點水或者吃點水果，起到緩解的效果。

　　如何減肥最快不反彈?多喝水

　　多喝水對促進(jìn)代謝的作用非常大，而大部分中國女性每天的喝水量都很少，有的甚至一天都不喝多少水，這對于減肥是非常不利的。在這里小編建議咨詢?nèi)绾螠p肥最快不反彈的朋友，沒事也要多喝水，不要等渴了再喝，那樣效果很差。

　　不要約吃貨吃飯

　　在減肥期間千萬不要約吃貨吃飯，免得面對各種各樣的美食誘惑沒有絲毫抵抗力，看到同伴大吃特吃，你也很容易“破戒”哦!

　　想想達(dá)成后的美好

　　只要想一想自己在減肥成功后穿上完美的牛仔褲會是怎樣的光景?如果你現(xiàn)在就堅持不下去了那條心愛的牛仔褲也只能掛在墻上了。

　　和朋友相約運(yùn)動

　　自己一個人運(yùn)動減肥真的很無聊!這時候你就需要一個朋友或者一個教練來督促你，在不知不覺中運(yùn)動也變成一種習(xí)慣了哦。

　　邊看電視邊運(yùn)動

　　有人會在邊看電視的時候邊運(yùn)動，這是一種十分有效的的瘦身秘籍，當(dāng)你在認(rèn)真看節(jié)目時，一邊跑步一邊看會覺得時間很快就過去了。

　　嘗試新的運(yùn)動方式

　　定期做同一個運(yùn)動難免會覺得無聊，可以為自己制定一套運(yùn)動計劃表，為自己安排一些不同的運(yùn)動，這樣既有新意又能幫你減肥。

　　運(yùn)動不忘維持美麗

　　在運(yùn)動的時候也要換上一套好看的運(yùn)動服，稍微的打扮一下自己，就算自己在運(yùn)動的時候也是美麗的樣子，這樣你才會知道自己可以變得更好。

　　獎勵自己

　　替自己設(shè)立一個目標(biāo)，在達(dá)到后也自己一定的獎勵，不過目標(biāo)要循序漸進(jìn)，而不是給自己設(shè)的目標(biāo)太高，達(dá)到目標(biāo)也有難度。

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